wyciskanie skos

[...] treningowy klatka biceps przedramie (nie podaje rozgrzewki rozciaganie i seri rozgrzewkowych bo to oczywiste prawda :D, jak sie zmniejszaja powtorzenia dodaje ciezar) klatka wyciskanie sztangi plasko 12,12,10,10 skos w gore hantle 12,12,10,10 skos w gore rozpietki 12,12 biceps uginanie przedramion stojac sztanga podchwytem 12,12,10,10 uginanie [...]

[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach sztanga/sztangielkami * 18/16/14 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 3.Odwrotne pompki 16/14 III.Klatka+ bok i przód barków [...]

[...] hantli bokiem w opadzie (tyl barkow) 14,12,10 6. unoszenie hantli bokiem lezac na ziemi (tyl barkow) 10,10 7. Martwy ciag 12,10,8,6,4,2 - progres 1.B barki tric barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - progresem 2.podciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 3.unoszenie bokiem z hantlami jednoracz 12,10,10 4. kaptur szrugsy z hantlami [...]

[...] od 0 Typ: ekto + choro szybki metabolizm 1. Trening: Fbw (A) i (B) Fbw A Nogi: przysiad ze sztangą 3x8 Plecy: podciąganie szeroko 3x8 Klata: ławka prosta, wyciskanie hantli 3x8 skos dodatni, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wyciskanie hantli siedząc 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie, sztanga łamana 2x8 Biceps: uginanie ramion [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]

[...] Bieganie,ile mocy w nogach(na poczatek przeplatanie biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] jakim zakresie powtórzeń będzie najlepiej ćwiczyć aby masa ruszyła? poprzednio gdyby ktos pytał ćwiczyłem splitem 4x tydz. i FBW 3x tydz. trening FBW A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy ten trening poniżej jest dobry? Proszę o pomoc. I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do dołu sztangą 4x15 -rozpięztki 3x15 2. Triceps [...]

[...] w podporze o kolano. 3 12-10-8 4.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - siedząc. 3 12-10-8 + Triceps: 1. Pompki francuskie hantlami. 3 12-10-8 2. Francuskie wyciskanie hantli siedząc. 3 12-10-8 3. Prostowanie ramienia. 3 12-10-8 4. Odwrotne pompki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń na brzuch [...]

[...] -Uginanie ramion z hantlami podchwytem (supinacja) Uda: -Przysiady -Wysoki step z hantlami Brzuch: -Brzuszki na ławce skośnej TYDZIEŃ NIEPARZYSTY PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie hantli skos góra (supinacja) -wyciskanie hantli skos dół -wyciskanie hantli na ławce płaskiej (supinacja) Biceps: -Uginanie [...]

[...] po 10 powtórzeń - uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie linek na bramie 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek : klatka, triceps Klatka : - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3 serie -6-10 powtórzeń (raz w tygodniu sztanga, w następnym zamiennie hantle) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie -6-10 [...]

[...] 2tyg biorę kreatynę, białko i węglowodany. Postaram się brac zawsze białko i węgle aby przybrać na masę lecz to nie zależy ode mnie czy mam gotówkę. Poniedziałek : Klata : -wyciskanie leżąc 60kg x 20, 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18 -wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12 - rozpiętki (na ławeczce [...]

[...] : •Wyciskanie na ławeczce pochylnej Sztangielek : •Przenoszenie ciężaru nad klatką : •Rozpiętki na Skosie W Górę : Triceps : •Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc : •Pompki na podwyższeniu tyłem : •Prostowanie przedramion z linką wyciągu : Wtorek: Wolne Środa: Barki : •Arnold [...]

hej, mam 17 lat, i wlasnie chcialbym zaczac cwiczyc....... plan ktory przygotowalem wyglada tak: Pon: klatka wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 wyciskanie hantli skos 12 10 8 rozpietki plasko 12 10 8 barki wyciskanie hantli siedzac 4x8 powt Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8powt dodatkowo: 3 serie pompek klasycznych i na poreczach [...]

[...] jak będzie wyglądało regularne jedzienie przez 2 tyg wyznaczonych produktów o tej samej porze :) T R E N I N G odpoczynek między ćwiczeniami 3 minuty PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 3x12 wyciskanie sztangi skos rozpiętki płasko przenoszenie sztangielki za głową TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 wyciskanie wąsko [...]

Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]

[...] : Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nic Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg-12x ,martwy 85kg-10,wyciskanie 85kg-1x Plan jakim teraz cwiczylem wygladal tak: i do tego 3x w tygodniu brzuch Poniedzialek: klata: [...]

Witam, mam 19 lat staż z przerwą ok 1 roku. W niedalekiej przyszłości chcę zastosować trening który zaraz podam, są to połączone treningi z serii tematów "Porusz swoje...". Proszę,wyraźcie swoje opinie co do tego planu. ================================================================== CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK Klatka + Tricepsy Klatka [...]

[...] Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia (12,10,8) Szrugsy z hantelkami (3 x 10) Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej (12,10,8) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos ujemny (12,10,8) Odwodzenie w opadzie hantelek (3 x 12) Bicepsy: Uginanie ramion z hantelką na modlitewniku (12,10,8) Uginanie ze [...]

[...] temat split 2x w Tygodniu . Więc napisze wam moją propozycję i wy ją ocenicię i mam kilka lekkich pytań :) Więc lecę z rozpiską . Zestaw A (Ciężki) : *Klatka : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s *Barki : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]